美腿小動(dòng)作第2套

美腿動(dòng)作二：腿部環(huán)繞

A、左膝跪地，左腳放在后面。左手放在地上，在左肩的正下方。伸直右腿，讓右腳趾接觸到地面。

B、身體不要晃動(dòng)，同時(shí)保持腹部收緊。抬起右腿與地面平衡，向前劃圈，動(dòng)作幅度可以小一點(diǎn)，盡量讓身體晃動(dòng)最小。右腿回到原位后，再向后劃圈。完成后換腿重復(fù)動(dòng)作。

每天的美腿美臀伸展動(dòng)作

久坐會(huì)令臀部變得緊繃，甚至導(dǎo)致膝蓋和后背疼痛。想要避免這些問(wèn)題，每天都要練習(xí)這個(gè)伸展動(dòng)作。把右腳放到左腿的左側(cè)，抬起左臂伸過(guò)頭頂。

深呼吸一次，身體輕輕地向左側(cè)傾斜，向側(cè)面擠壓右邊臀部，這時(shí)你會(huì)感到右腿外側(cè)被拉伸。保持動(dòng)作30秒，然后換一側(cè)身體再做。

跟著練習(xí)，讓腿展現(xiàn)無(wú)窮魅力吧。