動作3坐式交叉

1、坐在椅子上，身體挺直，雙腳平放在地面。

2、手臂舉起，手肘彎曲成90度角且與肩膀同高，掌心向前。

3、讓你的左手肘和右膝蓋互相靠近。

4、回到起始位置。然后右手肘和左膝蓋重復動作。

5、交替重復動作1分鐘。

動作4船長椅動作

1、坐在椅子上，保持身體挺直，并用雙手抓住臀部兩側的椅子前端。

2、深呼吸一口氣，然后呼氣的同時慢慢抬起你的膝蓋向你的胸部靠近。如果有需要，可以將你的背部往后靠一點，但是不要弓背。

3、保持3秒鐘，然后回到起始位置。

4、重復動作1分鐘。