第3天：鍛煉腰腹

仰臥起坐是非常有效的方法，但是在davidkirsch的新書《腹部&手臂鍛煉》中提到仰臥起坐不應(yīng)該多做，因?yàn)?5次有效的仰臥起坐比50次不正確的練習(xí)。那么你完美的身形應(yīng)該怎么塑造呢？下面，跟著我一起平躺在墊子上，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲45度，然后把你的雙手抱頭，十足緊扣，背部和腰部要同時(shí)著地（想象一下你的肚臍是被地上的磁鐵牢牢吸�。�。眼睛朝向天花板，同時(shí)慢慢抬起你的肩膀（而不是脖子），剛剛坐起來的時(shí)候再呼氣，然后慢慢吸氣回到起始姿勢(shì)。

第4天：冷水燃燒身體卡路里

冰冷的水不僅口味更好，而且它在身體里甚至比溫?zé)岬乃畟鞑サ酶�快，同時(shí)也會(huì)讓你快速恢復(fù)能量和冷靜。它里面還含有身體所需要的熱量，每杯可以消耗17-25卡路里的能量。

第5天：報(bào)名一個(gè)健身課程

報(bào)名健身課程是希望你能夠減掉頑固的脂肪。為了確保你能堅(jiān)持鍛煉，每周參加兩次。無論你選擇瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一個(gè)適合你個(gè)性和并且經(jīng)濟(jì)承受內(nèi)的課程。

第6天：按摩一次

按摩是非常關(guān)鍵的，因?yàn)樗鼈兛梢詼p少壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素（與身體體重息息相關(guān)），可以提高自我感覺良好的荷爾蒙血清素，多巴胺，經(jīng)常按摩可以得到放松和增加血液循環(huán)（減少腹脹）。