第10天：不要受同伴的影響

誰能夠在整個午餐談話中不吃東西？因為你不知不覺把自己食物吃完的同時又去拿朋友的薯條吃。因為我們也會對同伴所影響的飲食習慣感到驚訝。據(jù)性哈佛大學社會科學家尼古拉斯克里斯塔和加州大學圣地亞哥分校教授詹姆斯福勒的2007年的研究表明，體重增加是從一個人傳染到另一個人。從那時起，就已經(jīng)有人提倡這種說法。這表明大型團體就餐時，人們有一種傾向，潛意識的消費方式喜歡模仿坐在旁邊的的一個非常會吃的朋友。當與朋友或家人一起聚餐時，你要特別注意你的盤子，聚餐開始前你可以嘗試喝湯或者蔬菜沙拉。美國疾病控制和預防中心的研究表明，低卡路里的頭盤會讓你在接下來的晚餐中獲得較少的熱量。

第11天：半蹲訓練

蹲或弓步對于緊實你的臀部是一個非常有效的方法，每天2個動作各重復12至15次就足夠了（可以加上輕微的手部重量的訓練）。為了保持重心，通過腳往下壓，而你的臀部往外推，這將改善臀部和腿筋的力量。另一種方法擠壓練習：樓梯鍛煉，你可以以最快30/秒的速度跑上跑下，然后再慢爬兩分鐘（重復這個頻率半小時即可）。

第12天：把咖啡變?yōu)榫G茶

加西亞博士告訴我們：“讓你每天喝咖啡的一個更健康的方式：交替喝點綠茶�？Х饶艽龠M對食物的渴望，雖然它可以暫時控制食欲，但是從長遠來說，它會使你的血糖直線上升產(chǎn)生饑餓感，另一方面，綠茶是一種強大的抗氧化劑和天然利尿劑，它可以控制你的煙癮，提高新陳代謝的速度，每天喝四杯就可以了。

第13天：運動時擦上纖體霜

盡管鍛煉是最有效的脂肪消耗的方式，但是總不能在跑步機上的無限制地讓大腿得到鍛煉吧，運動的時候用上纖體霜，雖然短時間內(nèi)看不到效果，但是纖體霜里面包含咖啡因，海藻，藥草，香料和/或生物類黃酮，可以暫時減少皮膚的紋理，還可以讓皮膚變得更加光滑。