肌肉牽拉術(shù)(musclestretch)：動(dòng)作為弓箭步，且腳后跟不可離地，感覺(jué)小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺(jué)，維持15秒然后換腳，各做10次。

1.水腫型蘿卜腿可以按摩加上運(yùn)動(dòng)，按摩手法為利用虎口，由腳后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，約20次;也可以做腳踝幫浦(anklepumping)運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動(dòng)作，約1分鐘，然后換腳。

2、腳踝幫浦(anklepumping)運(yùn)動(dòng)/上抬：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動(dòng)作，約1分鐘，然后換腳。

3、腳踝幫浦(anklepumping)運(yùn)動(dòng)/下壓：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動(dòng)作，約1分鐘，然后換腳。

脂肪型蘿卜腿可以藉由適當(dāng)適量的有氧運(yùn)動(dòng)減少脂肪堆積，例如游泳，不只可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)也可以訓(xùn)練肌力、肌耐力，并減少因肥胖造成膝關(guān)節(jié)的相關(guān)病變。

高跟鞋讓女性身材修長(zhǎng)，但長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，卻會(huì)影響健康。高跟鞋愛(ài)用者常面臨的問(wèn)題有膝蓋疼痛、腳踝容易扭傷、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背酸痛等。

選擇高跟鞋時(shí)，高度時(shí)最好不要超過(guò)5厘米，且盡可能與平底鞋相互換穿，站立或逛街也不要超過(guò)一小時(shí)，需久站時(shí)可穿上彈性襪，增加腿部的適當(dāng)壓力，可幫助末梢血液的回流。

在繁忙的一天退出后，回到家可以熱敷加上按摩，減少肌肉的緊繃和增加血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)時(shí)可以將雙腿墊高，高度約兩個(gè)枕頭高，可幫助血液回流。如果對(duì)按摩手法和運(yùn)動(dòng)方法，可以詢問(wèn)物理治療師。