補充：

一不要迷信什么蘋果法

蘋果餐法

單論熱量和飽感，是可以輔助減肥的，因為：

1）一個蘋果的熱量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉類等熱量少很多

2）蘋果中的果膠遇水會膨脹，比如在飯前半小時吃一個蘋果，再喝點水，果膠膨脹，會給胃飽感，可以有效的減少之后的吃飯量

3但是，即使有上面兩點好處，蘋果也不可以作為主食來減肥，因為：

1)光吃果蔬，不進食肉類食物，造成動物蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來

2)蔬果中含有豐富的膳食纖維，過多攝入就會加速胃腸道里的礦物質(zhì)營養(yǎng)素排出，造成體內(nèi)礦物質(zhì)營養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失

二不要迷信什么睡前紅酒法

1紅酒一般100ml(一小杯)熱量就有75大卡左右，國內(nèi)的添加了糖的普通紅酒熱量就更高了！晚上又是食物在體內(nèi)貯存、消化時間最長的階段，睡前的紅酒實在是減肥的大忌！一般的奶酪或干酪，其熱量一般都可以達(dá)到其質(zhì)量的3倍(如普通的干酪條1根12克/根就有高達(dá)38大卡熱量，而一般的米飯其熱量也只是其質(zhì)量的1.5倍左右。睡前吃這些高熱量的食物，有很好地吸收，能不長胖嗎？

2“1~2片起司+1小杯紅酒的熱量只有129大卡”，非常讓人懷疑，他們的熱量都是網(wǎng)絡(luò)上可以查到的，國內(nèi)的添加了糖的普通紅酒熱量就更高了�。�

3原文還有這樣的描述:“又加上飲食的控制，就更容易減重�！睘槭裁匆�加上這句呢？如果不控制飲食會怎么樣？為什么不說清楚呢？明眼人一看就知道這種減肥法中存在的互相掩蓋的作用。

三不要去嘗試什么12天減12%法

1女性如果體內(nèi)脂肪不能達(dá)到17%的必要水平，會使性發(fā)育遲緩或停止，具體表現(xiàn)為閉經(jīng)以及停止排卵

2不進食肉類食物，造成動物蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來

3不要認(rèn)為吃蔬果一定對身體有益。蔬果中含有豐富的膳食纖維，過多攝入就會加速胃腸道里的礦物質(zhì)營養(yǎng)素排出，造成體內(nèi)礦物質(zhì)營養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失

四不要相信什么全吃雞蛋的方法

說是一天八九個雞蛋法，有點醫(yī)學(xué)常識的人都知道蛋白質(zhì)需要腎來分解，一天最好不要超過2個雞蛋，按照一天8、9個的量，用不了多久，腎就給累趴下了！

五不要采用飯后茶的減肥法

1那不是為了減肥，是用茶水沖淡胃酸，客觀上加長了消化時間，長期使用，加重胃的負(fù)擔(dān)，而且造成消化不良

2正常人體消化時間是在進食后的2~4小時完成，本來喝茶已經(jīng)加長消化時間，這個時候再加上運動，血液流向其他部位，更會加重消化不良。