瑜伽是減肥健身的好方法，又能培養(yǎng)女人的氣質(zhì)，早晨做瑜伽好處更多。

跪在地上，用手支撐住地面。伸長(zhǎng)你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

1、下犬式

手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動(dòng)你的尾巴”。把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來(lái)，然后伸直另外一條腿。

2、前進(jìn)式

回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的腳踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上(如圖所示)，保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來(lái)，鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊重新做。