4.運動后的減肥補充品：脫脂巧克力牛奶

在上完跆拳道課程或瑜伽練習之后，喝點東西當然是明智之舉了，而這個時候也是你應該把握住的減肥機會哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質比例非常符合人體需要――每克蛋白質大概有3到4卡的熱量。

那為什么是巧克力牛奶呢?因為巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以幫助肌肉細胞修復。如果在健身房很難買到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。

喝冰水也有相似的功效。德國的一項的研究發(fā)現喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水(低于22度)能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來把水“加熱”到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。