身體平躺雙腿朝上抬起，盡量向上提高。

用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

一蹲一站美腿法：雙腳站立打開與肩同寬，腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴；數(shù)到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數(shù)到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。

一盤一緊練肌肉：坐位狀態(tài)，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體；維持該姿勢10至15秒后放松，再換左腿，依個人情況可以反復(fù)做，以不太疲勞為準。

練出纖細的小腿

經(jīng)常讓腿部自由自在地步行，多走樓梯少搭電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。

把杠鈴放在頸后部，兩腳開立，腳尖稍向里扣或外撇。盡量收縮小腿肌肉群，使腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，并且提起腳跟時吸氣。然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣�？煞磸�(fù)做。