C.鍛煉部位：肱三頭肌

動(dòng)作過(guò)程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)左手握一瓶未開(kāi)的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動(dòng)，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過(guò)頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重復(fù)10-15次。再換到右手。

D.鍛煉部位：肱二頭肌

動(dòng)作過(guò)程：兩腳前后自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動(dòng)啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時(shí)，再緩緩放下，重復(fù)10—15次。再換左手做。

三、瘦小臂：

鍛煉部位：小臂

動(dòng)作過(guò)程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時(shí)雙手各握未開(kāi)的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。