營養(yǎng)：幫助生長潛力最好發(fā)揮

“充足和合理的營養(yǎng)素可使生長潛力得到最好的發(fā)揮�！背�了多補充蛋白質(zhì)，鈣、磷等礦物質(zhì)，鐵、鋅、銅、碘、硒等微量元素，還要注意合理膳食、葷素搭配。

運動：最經(jīng)濟(jì)有效的長高辦法

“參加體育鍛煉是最積極、最有效、最經(jīng)濟(jì)的長高的方法�！绷_佐杰表示，體育鍛煉能使骨組織血液供應(yīng)充分，骨細(xì)胞代謝旺盛，有助于長骨生長。而運動也可以促進(jìn)生長激素分泌，使人體長高。

跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠、引體向上、游泳等運動對于想長高的人來說都是適宜的運動。

建議每天的運動時間應(yīng)不少于一小時。

睡眠：每天保證八小時

羅佐杰教授表示，生長激素在晚上入睡后45分鐘~90分鐘達(dá)到分泌高峰，因此充足的睡眠有助于身高的增長和青春期的高速生長。對于兒童來說，每天要確保有8小時以上的睡眠時間。

心理：警惕壓力引起矮小

除了生理上的原因，心理上、家庭壓力也會引起矮小。研究顯示，矮小癥患者更常見于家庭關(guān)系不和諧的青少年兒童。因此羅佐杰建議，家長應(yīng)該多培養(yǎng)孩子獨立的能力，營造幸福、和睦的家庭環(huán)境，關(guān)注孩子的心理變化，給予關(guān)心和理解。