OL們由于特殊的工作環(huán)境，沒有固定時(shí)間可以充分鍛煉自己。當(dāng)然，在辦公室里進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)也不太雅觀吧。小編要教所有OL們簡單的瘦手臂操，趕緊試試吧！

針對人群

長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因?yàn)橐恢北３址旁阪I盤上的姿勢而得不到鍛煉。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時(shí)

曲臂式

上身挺直

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸

吸氣

2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好

功效：

手臂抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條

小叮嚀：

練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，可依個(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果

難易度：★