1、飲食首先要在身體脂肪含量低的基礎(chǔ)上減，然后戒掉一切肉食，因?yàn)榧∪獾闹饕�組成部分是蛋白質(zhì)，為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來(lái)源。不過(guò)不要全戒蛋白質(zhì)，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時(shí)注意飲食睡前5小時(shí)盡量不要吃東西，減少碳水化合物的攝入量。

2、拍打

要選擇可以完全放松的地方坐著，腳要與你坐的地方處于同一平面(或略高，其實(shí)坐在床上就行，呵呵)。然后對(duì)小腿進(jìn)行拍打，從下至上，力度要用夠，時(shí)間要堅(jiān)持在15——20分鐘(時(shí)間很重要，不然沒(méi)效果)，拍打到有熱感皮膚微微發(fā)紅為止。因?yàn)橐�瘦肌肉型小腿關(guān)鍵就是要把肌肉打松，才能瘦下來(lái)。

3、運(yùn)動(dòng)

已經(jīng)形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運(yùn)動(dòng)了，那樣只會(huì)讓問(wèn)題更嚴(yán)重。要選擇伸展型的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，普拉提等等，都可以幫助肌肉的伸展，讓肌肉線條變得修長(zhǎng)。

4、瘦小腿

重點(diǎn)：介紹一個(gè)針對(duì)小腿的專門運(yùn)動(dòng)：站立，雙手扶墻(其他可扶物品也可)，一腳在前、一腳在后，然后前腿彎曲下弓，后腳不動(dòng)(也就是前弓步)，然后換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作能很好的拉伸小腿肌肉線條，同時(shí)伸拉韌帶。