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今天小編要教給大家的瘦腿細腰操十分簡單,你可以在午餐后休息時間簡單鍛煉,長此以往會有意想不到的效果哦。
一、雙腿頻舉(左):仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松?焖僮100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動(右):仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動(左):仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然后換腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。
四、身體慢轉(右):端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉,各轉10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復3-5次,逐日增加。
五、臀部“行走”(左):伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5-10米。每日兩次,逐增距離。
六、側彎腰(右):將一腳置于椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然后換腳做,逐日增次。
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