主頁(yè) >> 美體 >> 美體塑形 >> 正文   

大腿運(yùn)動(dòng)減脂的有效方法

http://jxfmyai.com | 2010年6月15日 22:53  | 精彩專(zhuān)題 | 收藏

就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前,最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后,鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過(guò)20%。

自我判斷的最好方法是,鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。

鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右,比如清晨和下午。

進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

蔣雨被誰(shuí)帶走?非誠(chéng)勿擾蔣雨被帶走?
蔣雨被誰(shuí)帶走?非誠(chéng) 
非誠(chéng)勿擾蔣雨生活照 非誠(chéng)勿擾 [詳細(xì)]
·蔣雨被誰(shuí)帶走?非誠(chéng)勿擾 
·《拜托小姐》劇情介紹_ 
·孕婦食物中毒怎么辦
·孕期飲食這樣可以嗎
·孕婦可以吃羊肉串和涮羊 
·飲食有道,遠(yuǎn)離偏頭痛
·孕婦這樣吃魚(yú)有助于胎兒 
·激發(fā)孕婦食欲的孕早期食譜
重點(diǎn)閱讀
熱門(mén)推薦
上一篇 下一篇
網(wǎng)友評(píng)論僅供網(wǎng)友表達(dá)個(gè)人看法,并不表明本網(wǎng)同意其觀點(diǎn)或證實(shí)其描述。

每日推薦

時(shí)尚美圖

隨便看看

熱點(diǎn)排行

娛樂(lè)瘦身服飾美容
  1. 1《中國(guó)家庭2》分集劇情介紹
  2. 2電視劇《山間鈴響馬幫來(lái)》主題曲
  3. 3《古今大戰(zhàn)秦俑情》幕后花絮
  4. 4《搏擊第五空間》相關(guān)音樂(lè)
  5. 5《鋼鐵年代》分級(jí)劇情介紹
  6. 6《兵團(tuán)歲月》片尾曲
  7. 7丁曉紅獲遨將與趙本山同臺(tái)助陣黑龍江衛(wèi)視跨 
  8. 8書(shū)協(xié)春晚昨在北京舉行 郁鈞劍丁曉紅助陣獻(xiàn)唱
  9. 9《黎明前的暗戰(zhàn)》分集劇情介紹
  10. 10《國(guó)色天香》劇情詳細(xì)大綱
  1. 1是什么冷漠了愛(ài)情
  2. 2盤(pán)點(diǎn)眾女星靠胸上位 胸有有料秒殺觀眾
  3. 3絕色美女 誰(shuí)說(shuō)都是錐子臉
  4. 4瘦臉按摩出奇效 4大步驟要記牢
  5. 6瘦臉按摩術(shù) 3根手指輕松打造小臉
  6. 7小巧鼻帶來(lái)不一樣的美
  7. 8瘦臉按摩操 一根手指打造瓜子小臉
  8. 10亞洲人的瓜子臉完美塑造法
  1. 1大衣+leggings巧搭配 做九頭身美女
  2. 2吳佩慈的私服日志
  3. 3長(zhǎng)裙+短靴打造高挑美女
  4. 4圣誕派對(duì)吸引眼球的紅色小物
  5. 5奢華皮草帽潮過(guò)冬
  6. 6棒針毛衣搭配簡(jiǎn)單實(shí)用
  7. 7時(shí)尚襯衫穿出明星范
  8. 8人氣穿著 浪漫絲絨
  9. 9斗篷裝穿漂亮一點(diǎn)都不難
  10. 10羽絨服顯瘦搭配 腰線(xiàn)收緊時(shí)關(guān)鍵
  1. 1女星小臉秘籍 女星化妝臉小一號(hào)彩妝秘籍
  2. 2官方解密,分辨真假紅BB十途徑
  3. 3濃重下眼線(xiàn) 打造派對(duì)魅惑眼妝
  4. 4今冬必入 女人最?lèi)?ài)8款溫暖美妝品
  5. 5冬季彩妝關(guān)鍵詞 扮靚沉悶嚴(yán)冬
  6. 6華麗圣誕 最值得入手的12款美妝
  7. 7一物多妙用 輕松為化妝包瘦身
  8. 8趕跑小三 原配必備12款妖嬈美妝
  9. 9BB霜使用的6個(gè)小秘密 輕松變美麗
  10. 10初學(xué)者入門(mén)必備 超簡(jiǎn)單眼線(xiàn)教程

欄目導(dǎo)航

關(guān)于我們 | 廣告招商 | 合作共贏 | 合作媒體 | 招賢納士 | 網(wǎng)站地圖 | 聯(lián)系我們 | 免責(zé)申明

郵箱:webmaster@vdolady.com 歡迎批評(píng)指正 鄭重聲明:未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載、摘編、復(fù)制或建立鏡像,如有違反,追究法律責(zé)任。
Copyright © 2009-2010 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP備09005267號(hào)

諶ń棺、摘编、复痔O(píng)蚪⒕迪,壤i形シ矗肪糠稍鶉巍?BR>Copyright © 2009-2010 Vdolady, All Rights Reserved. 鄂ICP備11000695號(hào)