5、專為居家設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)：

◆在坐看電視時(shí)，上下舉動(dòng)腳部，請(qǐng)注意雙腳動(dòng)作要交替進(jìn)行，以不低于平均每分鐘120次的速度來(lái)鍛煉。結(jié)束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷，拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。

◆如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。

7、半小時(shí)的抬腿運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期久站的朋友，站立時(shí)整個(gè)身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環(huán)不佳，因而讓養(yǎng)分不能供給到身體末端。

所以，每天睡前執(zhí)行30分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，以避免腿部累積過多廢物而使的腿部肌肉細(xì)胞呈現(xiàn)肥大狀態(tài)，對(duì)蘿卜腿有舒緩效果。

要想使小腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠呢?如果心血管健康，那么，應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果想燃燒更多脂肪，使大腿線條更美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘就足夠了。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。