坐姿扭轉(zhuǎn)：

1.坐姿，眼睛看向前方，挺胸收腹，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體成90度

2.右手放在右小腿處，右腿彎曲跨過(guò)左腿，放在左膝蓋的左側(cè)，同時(shí)身體往左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在身后。保持10秒，換邊進(jìn)行。重復(fù)做5次

俯身壓腿：

準(zhǔn)備一條彈力繩，對(duì)折。

坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)。雙手握住繩子兩端，把對(duì)折處放在右腳上，用力拉緊繩子。同時(shí)上半身往前方傾斜。然后挺直身體，重復(fù)做10次。此動(dòng)作能緩解便秘、緊致腹部、消滅腿部浮腫

仰躺側(cè)身

1.仰躺，雙手與雙腿伸直。

2.左腿彎曲，右手放在左膝蓋上，慢慢使左腿往右方側(cè)斜，上半身保持不變。