1、給自己念一個(gè)“9點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語(yǔ)。這意味著不能把晚餐推遲到9點(diǎn)以后或者9點(diǎn)以后還拿不健康的食品來(lái)填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時(shí)間，讓身體在睡覺(jué)之前剛好把食物消化完。

2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質(zhì)思慕雪(一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質(zhì)思慕雪”)�？赡艿鞍孜兜乃寄窖┪兜啦⒉缓茫�不過(guò)它可以讓你飽一段時(shí)間，這樣你就不會(huì)點(diǎn)很多菜了。

3、出門(mén)的時(shí)候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量。如果你出門(mén)時(shí)習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大。

4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因?yàn)橐粋�(gè)星期過(guò)去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時(shí)克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過(guò)沉迷。