消除腿部多余脂肪的運動項目有很多，如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。慢跑是一種運動量較大且簡便易行的項目，有益于心肺功能和血液循環(huán)功能的提高。健步走、騎自行車有利于增強腿部的靈活性、鍛煉內(nèi)臟器官。踢毽子可以使腿、腳、臂、腕、手、眼等身體各部位都得到鍛煉，尤其能提高腿部的協(xié)調(diào)性和靈活性。游泳是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉肌肉的靈活性和力量都很有好處。由于水的導(dǎo)熱性遠遠高出空氣，所以在水中進行運動，比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。跳繩對內(nèi)臟器官、肌肉協(xié)調(diào)性、人體姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一種非常好的健美運動項目。

上述練習應(yīng)遵循一定的鍛煉原則，才能真正達到健身減脂的目的。一般而言，在鍛煉開始的最初30分鐘內(nèi)，為人體運動提供能量的主要物質(zhì)是糖類，而不是我們要消除的多余脂肪。運動30分鐘后，脂肪為人體提供能量的數(shù)量和比例逐漸增加。而且，每次運動時間越長，能量消耗越大，“燃燒”掉的脂肪越多。因此，為了有效消除多余脂肪，一次運動的持續(xù)時間至少應(yīng)該保持在30關(guān)鍵詞：