·午餐:

午餐的分量應(yīng)占一天飲食攝取量的50%，將肉類的攝取時(shí)間都調(diào)整到午餐最好，雞肉和魚肉不僅補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，熱量和脂肪都是相對(duì)安全的，進(jìn)食順序?yàn)闇�——蔬菜——肉類，就能避免過量地?cái)z取脂肪和熱量。因?yàn)榇竽X要在半小時(shí)以后才能接受到飽脹感的信號(hào)，所以，在午餐的時(shí)候愉快地和同事們聊天吧，既增進(jìn)了與同伴們的關(guān)系，更能避免不小心吃得過多。

·下午的點(diǎn)心:

一般下午4~5點(diǎn)人體會(huì)開始感覺到饑餓，這時(shí)吃一些小點(diǎn)心，能控制住澎湃的食欲，5片蘇打餅干，或半片抹了一匙花生醬的全麥面包，能安慰你快崩潰的控制力，再加一個(gè)蘋果就更棒了。

·晚餐:

對(duì)不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和兩個(gè)水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保證營養(yǎng)和維生素?cái)z入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，兩個(gè)水果中固定為一根香蕉+一個(gè)每天不同的水果為好。