撫墻

雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感,根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。時(shí)間：1分鐘效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

沙發(fā)上運(yùn)動(dòng)：腹部練習(xí)

除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。

側(cè)躺

坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。

仰起

平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。

時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過程中深呼吸)效力點(diǎn)：腹部。提示：這幾個(gè)小動(dòng)作要每天練習(xí)，假以時(shí)日一定會(huì)看到效果的。