你的收腹食譜

一份富含白氨酸蛋白質(zhì)的菜肴(如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅果果仁),并配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。

比如，140克雞脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調(diào)味品涼拌)。

牛奶是很好的瘦腹飲料(新浪女性配圖，來源：深圳商報)

DIY你的收腹飲品

聰明的你也許會發(fā)現(xiàn),白氨酸含量豐富的許多食物,熱量都不低。所以,你也可以用蛋白粉來調(diào)制冰爽可口的減肥飲品,既保證了白氨酸的攝入,又不用熱量過剩。

香蕉口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂,放入攪拌機(jī)打碎攪拌。

菠蘿口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4小塊方冰、一杯冰鎮(zhèn)菠蘿塊、1/8湯匙椰子汁、1/4湯匙橙汁,放入攪拌機(jī)打碎攪拌。

咖啡口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入攪拌機(jī)打碎攪拌。

TIPS

調(diào)制這些飲品時最好把攪拌機(jī)調(diào)到低速檔,將所有材料攪拌均勻,然后逐漸提高攪拌速度,直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調(diào)制出來的飲品,會是呈乳脂狀的奶昔,喝起來口感更佳。