科學(xué)運(yùn)動(dòng)≠劇烈運(yùn)動(dòng)

減肥運(yùn)動(dòng)講究的就是有氧。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，也就是緩和，能持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑，快走等。每次要堅(jiān)持45分鐘以上。每周要4-5次，才有可能達(dá)到減肥的效果。

要記住，短跑，快跑幾分鐘，激烈運(yùn)動(dòng)幾分鐘，是不能減肥的，無論你感覺有多累。

對于脂肪比例高，很難減肥的人，除了常規(guī)的緩和運(yùn)動(dòng)，還要在有氧運(yùn)動(dòng)前增加一些無氧運(yùn)動(dòng)。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

在慢跑之前，先嘗試一下舉重、舉啞鈴吧。在強(qiáng)身健體的同時(shí)，你會(huì)覺得身體明明很輕松了，可是最后的效果比你想像的還要好。

調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?其實(shí)科學(xué)家也沒有定論，根據(jù)你自己的情況來調(diào)整，可以是早上、中午、下午、晚上。只要你自己方便就行。

晚上的運(yùn)動(dòng)盡量安排在睡前2小時(shí)以前。否則，剛運(yùn)動(dòng)，身體處于興奮狀態(tài)，自然影響睡眠。

睡前如果不能運(yùn)動(dòng)，也可以做一些簡單的拉伸和穴位按摩。對減肥同樣有幫助。