豐滿的胸部不僅僅要通過吃來達(dá)到，還需要通過一定的胸部鍛煉來塑造。以下介紹實(shí)用的隆乳健美運(yùn)動(dòng)，供選用。

一、加強(qiáng)胸部體育鍛煉

背部伸直、眼睛直視前方，挺胸。

少女在乳房發(fā)育期應(yīng)特別加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促使胸肌發(fā)達(dá)。否則，胸廓發(fā)育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發(fā)育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎(chǔ)。

(1)加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉。有了發(fā)達(dá)而厚實(shí)的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉，可以堅(jiān)持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運(yùn)動(dòng)。

(2)保持正確的身體姿勢。平時(shí)走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩臂或兩肘平展，盡力向后張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運(yùn)動(dòng)。

深吸一口氣后停止呼吸20秒。在這20秒中，維持臀部緊縮、收縮小腹，頭部抬高的姿勢。