六、放松腰腹兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時(shí)低頭含胸，兩臂伸直，使背部盡量向上“拱起”，保持2秒鐘;其次塌腰呼氣，同時(shí)抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部盡量下沉，顯出曲線，再保持2秒鐘，如此反復(fù)“拱起、下塌”做8次。

我們知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外側(cè)肌和背肌等組成，上述六種方法中，一、二種方法鍛煉腹部側(cè)肌肉;三、四種方法鍛煉腹肌，第五種練習(xí)背肌;

第六種鍛煉和協(xié)調(diào)腹肌和背肌，依照上述方法鍛煉時(shí)，應(yīng)視個(gè)人的身體情況和生理反應(yīng)來定運(yùn)動(dòng)量。如果做完后沒有感覺到累，這說明運(yùn)動(dòng)量較小，可通過增加練習(xí)次數(shù)和時(shí)間來加大運(yùn)動(dòng)量;

如果身體出現(xiàn)酸痛情況則可減小運(yùn)動(dòng)量，但不要停止練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，身體就會(huì)適應(yīng)，然后再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。減肥，貴在堅(jiān)持，只要你堅(jiān)持練習(xí)以上小運(yùn)動(dòng)，相信不久你就會(huì)看到驚喜哦!