瘦身是女人一輩子的事業(yè)

一年四季都可減肥，很多人認為最應(yīng)該在冬季減肥，事實上冬季的確是一年中最能讓人瘦下來的季節(jié)。其科學(xué)依據(jù)主要有兩點：

第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個月中控制住體重，則發(fā)胖風險大大減少；

第二，專家研究發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。

既然在冬季減肥，減肥戰(zhàn)術(shù)就要量身定制了，尤其是飲食鍛煉兩手抓，效果才明顯。

飲食標準：“三低三高”

三低：低油、低鹽、低糖

低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

三高：高蛋白、高維生素、高纖維素

高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30％左右，但對于急于減肥的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60％左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果包括蘋果、橙子、西瓜、草莓等，蔬菜包括黃瓜、番茄、芹菜等。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。