腿部伸展4——拉伸臀部至腿部

時(shí)間：15-30秒

貼士：不要彎曲你的膝蓋。

1、在身側(cè)放一張椅子，然后一只腿伸直，放在椅背上，腳尖繃直。雙手自然下垂。

2.向椅子方向彎曲你的上半身，靠近椅子的那只手放在腳踝上，另一只手向上伸展。

3、換邊做同樣的動(dòng)作。

注意：彎曲上半身前呼氣，恢復(fù)起始位置時(shí)吸氣。

腿部伸展5——壓腿伸展

時(shí)間：15-30秒

貼士：在前伸長(zhǎng)的腳膝蓋不能彎曲。

1、一只腳在前，一只腳在后。前腳伸直，腳跟著地，后腳腳趾向側(cè)，膝蓋微曲。

2、上半身向地面下壓，直到雙手放在腳面上。

3、換邊重復(fù)動(dòng)作。

注意：在下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。

腿部拉伸6——跨欄伸展動(dòng)作

時(shí)間：15-30秒

貼士：向前方伸出的腿不應(yīng)彎曲。

1、坐在地面上，一只腿向前伸直，另一只腿向側(cè)彎曲。雙手放在伸直的大腿上。

2、上半身向前彎曲，雙手放在腳踝上，盡量壓低至與大腿貼合。

3、換邊重復(fù)動(dòng)作。

注意：下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。