明星的身材好，他們是怎么保持的呢?這些有氧運(yùn)動(dòng)作用不小，大家都來學(xué)學(xué)。慢運(yùn)動(dòng)之慢跑

推薦明星：麥當(dāng)娜

“四兩”：把慢跑當(dāng)作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)服，套上舒適的跑步鞋，找條適于跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。

“千斤”：每一小時(shí)消耗655卡熱量。

麥當(dāng)娜告訴你:慢跑不僅能牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時(shí)9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會(huì)太累。要把慢跑當(dāng)作一種生活方式，一旦開始實(shí)施，就盡量別停下來，保證每周3次。開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長(zhǎng)。一段日子后，你的身體逐步適應(yīng)了，就可減少步行，直到全部慢跑。

明星基本配置：透氣排汗面料制成的背心+利落褲裝+慢跑鞋

慢運(yùn)動(dòng)之瑜伽

推薦明星：妮可·基德曼