生理表現(xiàn):孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰,自第4周開始下降,第20-24天可以做更長時間的有氧運動,但第24-28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜,前期精力還算旺盛,但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響,體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩(wěn)定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
瘦身成功指數(shù):★★
繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運動
加速減重方案:
1、你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓(xùn)練,運動時間可保持在每周3小時左右。
2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和,減輕經(jīng)前期綜合癥。
3、不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí),可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。
4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
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