線條緊實(shí)操

針對(duì)派對(duì)打扮一定會(huì)露出來(lái)的手臂跟腿部，早晚利用10分鐘，藉由有效的局部運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉線條，讓松軟軟的線條變緊實(shí)。

A轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手臂操：緊實(shí)修長(zhǎng)手臂線條，將蝴蝶袖收起來(lái)。

Step1：雙手平舉，手掌一下一下翻，向兩側(cè)延伸拉長(zhǎng)。

Step2：手臂保持延伸拉長(zhǎng)，手掌左右交換上下翻，感覺(jué)上手臂緊實(shí)，保持5秒，反覆進(jìn)行。

B側(cè)抬腿畫圓操：美化臀腿線條，強(qiáng)化臀腿及腹部核心肌群。

Step1：采跪姿，身體向左傾，手撐住地面保持穩(wěn)定，右手手肘彎曲扶在頭后方，右腳平行向外伸展，以腳尖著地。

Step2：右腳保持延伸向上抬到與臀同高，在空中畫小圓6次，回覆原位，換邊練習(xí)，反覆進(jìn)行數(shù)次。