每天累積5000步
想瘦腰又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性,只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍?熳卟恍枰罅康臅r(shí)間和劇烈的運(yùn)動(dòng),而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。
以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,可以利用一天當(dāng)中3~5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步,不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳,也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉,可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng),腰部肥胖的女性,在2至3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤,腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上,對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。
中醫(yī)推拿
推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動(dòng)方式,不需要你花費(fèi)力氣,你只需要躺在床上輕輕松松“做”運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時(shí),可以說(shuō)是通過(guò)被動(dòng)運(yùn)動(dòng),以達(dá)到減肥目的。適合人群為懶于做運(yùn)動(dòng)或局部肥胖人士。
一般食欲過(guò)于旺盛的人,都是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人,他們多有脾胃不運(yùn)的毛病,而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn),這些肥胖者若通過(guò)推拿進(jìn)行減肥容易見效。
推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向,進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法,并針對(duì)某些穴位進(jìn)行重點(diǎn)刺激,以特定的組合推拿手法,走遍全身12條經(jīng)絡(luò),調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感,改善微循環(huán),平衡陰陽(yáng),使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對(duì)不同的肥胖部位進(jìn)行按摩,有針對(duì)性地讓某些部位瘦下去。
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