腿短或者腿粗都影響了腿部的美觀(guān)。想有一雙修長(zhǎng)的美腿？快看看這四個(gè)絕殺計(jì)吧！

普拉提

訓(xùn)練部位：大腿

動(dòng)作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動(dòng)，小腿收回，手側(cè)平舉。

橡皮筋深蹲

訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)肌肉、臀部

動(dòng)作：站立，兩腿分開(kāi)同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運(yùn)動(dòng)巾)，蹲起，反復(fù)動(dòng)作。

應(yīng)注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

數(shù)量：30-35每組，3組。