無論白領(lǐng)階層還是家庭主婦，每天都會(huì)有或多或少的時(shí)間在枯燥乏味的等待中度過，如排隊(duì)、等車、等朋友。當(dāng)需要你稍候片刻時(shí)，不妨做做下面的小動(dòng)作，可以幫你塑造動(dòng)人曲線。

腹部操
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右前臂及右手拍打腹部，左前臂及左手拍打腰部，使腹背肌肉得到鍛煉，讓手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

膝部操
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動(dòng)作有利于雙腿的血液循環(huán)，可以改善因浮腫引起的小腿粗壯。

支撐操
閑暇時(shí)候，可以利用寫字臺或其它家具做一些臂力練習(xí)。離開寫字臺l米左右，身體前傾，雙手與肩寬，撐在桌子邊上，舒展身體，慢慢吸氣。通過手臂的動(dòng)作使身體下降，然后吸氣，將身體撐起。支撐操可以鍛煉臂力，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)。

面部操
首先，將嘴張成圓形，然后合攏；閉緊后，試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個(gè)微笑姿勢，再慢慢放松；最后，將臉頰吹成球形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習(xí)，會(huì)減少嘴角附近及臉部皺紋，使皮膚更緊繃。

電話操
在煲電話粥時(shí)，隨便拿一個(gè)文具或其他東西，用手握住。第一步，將重物上舉，然后沿后腦下落，次數(shù)不計(jì)。第二步，握緊重物，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圖運(yùn)動(dòng)，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。第三步，握緊重物，手臂伸向側(cè)面，后收回。這種操可以練習(xí)上身肌肉。

推車操
在超市推著購物小車，排著長隊(duì)等待結(jié)帳時(shí)，可以試試這樣做：第一步，將雙手放在購物小車側(cè)面的支架上，雙手用力向外分，然后再向內(nèi)合。第二步，雙手反復(fù)緊握、放松。第三步，雙手放在購物小車握桿上，一只手上提，一只手下壓。這種操可以鍛煉臂力和手力。