步行鍛煉法:
“安步當(dāng)車”是增強(qiáng)腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購(gòu)物、逛公園等,只要是路不太遠(yuǎn),凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。
走路時(shí)一定要堅(jiān)持正確的姿態(tài):抬頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂,擺動(dòng)自然協(xié)調(diào);兩腿交替前移,膝關(guān)節(jié)不過(guò)分彎曲;步伐穩(wěn)健均勻;不過(guò)大過(guò)快。
座位鍛煉法:
坐著時(shí)把腿伸直,腳趾向身體方向勾。如果工作或勞動(dòng)累了,也可坐下來(lái)進(jìn)行鍛煉。這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度,使小腿不松弛。
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