健身專家提示:
腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量
仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
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