身邊的小A過(guò)節(jié)吃多了,肚子脹氣,消化不好;小B熬夜喝水少,便秘了;小C放開(kāi)了胃口,又長(zhǎng)了幾兩肉。腸胃本有著一定的節(jié)律,有它固定的消化、排泄時(shí)間,多飲多食、不定時(shí)零食、熬夜、上火,讓腸胃變得脆弱起來(lái)。過(guò)節(jié)這幾日,最辛苦的是腸胃,F(xiàn)在,我們要做的是讓它回到原來(lái)的好狀態(tài)。
調(diào)整生活方式找回腸胃節(jié)律
胃腸的蠕動(dòng)、排空、排便有著規(guī)律性,生活方式改變了,便會(huì)影響了它正常的節(jié)律。過(guò)節(jié)飲食高熱量、高脂肪食物增多,再加上飲酒和沒(méi)有節(jié)制飲食,都會(huì)打破腸道的節(jié)律。另外,胃腸節(jié)律與生物節(jié)律有關(guān),節(jié)日中,作息時(shí)間的改變以及熬夜,也會(huì)影響它的規(guī)律。調(diào)理胃腸,找回它良好的規(guī)律,還是需要良好生活方式、生活習(xí)慣的改變和回歸。
1.節(jié)后,生活方式應(yīng)盡快恢復(fù)到平時(shí)的狀態(tài),按時(shí)休息,有張有弛,讓身體回到有節(jié)律的狀態(tài)。保證足夠的睡眠,睡眠時(shí),胃腸在充分蠕動(dòng)、消化,休息好就是在清腸。
2.進(jìn)餐要按時(shí)、定時(shí),零食盡量少吃。同時(shí),最好不要飲酒。
3.增加運(yùn)動(dòng)。有的人出現(xiàn)疲勞和腰痛,有時(shí)也和肌肉松弛有關(guān),適當(dāng)增加活動(dòng),可以增加腹部肌肉收縮,也可以刺激胃腸的蠕動(dòng)。
4.飲食上增加粗糧的攝取,即五谷雜糧、玉米、紅薯等。同時(shí),多進(jìn)食含纖維素豐富的食物,尤其是莖桿類蔬菜。纖維素在體內(nèi)膨脹后,可以吸附腸道的水分,黏附腸道內(nèi)的毒素,對(duì)腸道進(jìn)行刺激,有利于其蠕動(dòng),也可以改變大便的形狀。另外,纖維素含量多的食物,還可以選擇多汁類食物,如梨等水果,也可選擇潤(rùn)腸的蜂蜜。此外,牛奶也可以清腸,刺激胃腸蠕動(dòng)。也可選擇市面上的纖維素保健品。
養(yǎng)出腸胃好狀態(tài)
使腸胃處于一個(gè)好的狀態(tài),上面的一些生活方式要養(yǎng)成外,在節(jié)后,還可以有其他注意的情況。
節(jié)后可選清淡類食物。食用高脂、高熱量食物后,胃腸需要平衡,節(jié)后,可多選降血脂、潤(rùn)腸的食物,去除內(nèi)臟的脂肪,達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥,可以降血脂、清潔腸道。山楂可以消肉食、活血化淤、降低血脂。苡仁,可以減肥、淡滲利濕。同時(shí),可常喝一些白開(kāi)水,讓腸道及時(shí)排空。
按摩穴位養(yǎng)腸胃。中醫(yī)理論上,通過(guò)按摩一些穴位,也可以調(diào)養(yǎng)腸胃,同時(shí)可以治療便秘等。穴位如位于腿部的足三里、豐隆穴、犢鼻穴等。作為日常的保健方法,可以拿按摩捶或拳頭敲打。
節(jié)后養(yǎng)腸胃的誤區(qū)
1.不要選擇全素食。盡管節(jié)后應(yīng)選擇清淡飲食,但也不主張全素食,還應(yīng)適當(dāng)?shù)厝澦卮钆。另外,剛公布的中?guó)人膳食指南,也主張以淀粉類(如蕎麥、燕麥等)食物為主,相比脂肪類食物,它更容易吸收,也不易加重其他臟器的負(fù)擔(dān)。
2.不要依賴藥物。正常的結(jié)腸是紅色的,在臨床胃腸鏡檢查中,結(jié)腸黑變病比較常見(jiàn),而它與長(zhǎng)期服用通便茶、瀉藥有關(guān)。調(diào)養(yǎng)腸胃不要依靠于藥物,還是應(yīng)該使用最自然、最健康的生活方式來(lái)調(diào)整。
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