第三節(jié) 緊臀運(yùn)動

動作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。

動作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅(jiān)持5秒鐘。

動作三：呼氣，回到初始狀態(tài)。

此節(jié)動作是鍛煉從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。

第四節(jié) 舉臀運(yùn)動

動作一：屈膝仰臥，手放兩側(cè)，掌心向下，雙腳分開約30厘米。

動作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然后將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘

動作三：呼氣，緩慢放下。

此節(jié)動作是鍛煉從臀部到背部間的肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風(fēng)采。