久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)：這種“零運(yùn)動(dòng)”的姿態(tài)看上去不費(fèi)任何力氣，但腰部需要使出力量支撐身體的平衡，腰部肌肉不能放松，久而久之便加重了負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間處于一種牽拉的緊張狀態(tài)，腰部肌肉就很容易疲勞、受損，感覺(jué)酸脹、緊繃等癥狀。據(jù)調(diào)查過(guò)半以上的白領(lǐng)都有腰肌勞損的情況，可見(jiàn)久坐不動(dòng)的慢性危害。

TakeIt：每隔一段時(shí)間，做做雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭等拉伸腰部的動(dòng)作，能給腰減負(fù)。

“S腰精”養(yǎng)成術(shù)

養(yǎng)成“S型妖精”，才是女人從頭到尾、從內(nèi)而外散發(fā)青春氣息的根本。身體保養(yǎng)從腰開(kāi)始，腰齡不超標(biāo)，身體年齡才不超標(biāo)。成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個(gè)生理性彎曲，即向前凸的頸曲與腰曲，向后凸的胸曲與骶曲。從側(cè)面看脊柱呈“S”形彎曲。脊柱的生理性彎曲可使脊柱產(chǎn)生彈性動(dòng)作，以緩沖和分散在運(yùn)動(dòng)中對(duì)頭和軀干產(chǎn)生的震動(dòng)，故脊柱彎曲具有生理性保護(hù)作用。

內(nèi)外支招

內(nèi)補(bǔ)調(diào)理：腎好，腰才好，要通過(guò)內(nèi)補(bǔ)來(lái)保持腰部年輕。枸杞、山藥、桂圓等食物是補(bǔ)腎佳品。

外部鞏固：腰部保暖很重要，不僅血?dú)鈺稠�，還能保住腎氣。露臍裝還是留著看吧。

動(dòng)靜皆留心

科學(xué)運(yùn)動(dòng)：量力而行是運(yùn)動(dòng)必須遵守的，瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)雖然很適合女性，但也得根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行。

睡個(gè)好覺(jué)：床墊厚度適中，腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中等硬度即可，讓腰肌充分休息。