8每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。

美國伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專家多納爾德.雷曼說如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，使之富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動，那么你不想瘦下去都難。

攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質(zhì)，脂肪、淀粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì)。

9辣椒來幫忙普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)槔苯窌�刺激你的味蕾�?/P>

10多在你的廚房里儲備一些健康的方便食品有那些簡便易做的方便食品在廚房里，你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐，會減少你叫外賣的可能性。

那么薩斯自己的廚房里又有哪些東西呢?94%的無脂微波爐靠爆米花(沒杯熱量僅為20—25卡路里，不到兩分鐘就可以做成)

冷凍蔬菜袋裝的已洗凈的綠色蔬菜罐裝的切好的土豆丁?罐裝的大豆全谷食物或三明治已烤熟的雞排幾小袋糙米

11在飯店里吃小碗飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那么最好點(diǎn)小孩的分量�；蛘吣靡粋�小一點(diǎn)的盤子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質(zhì)上的區(qū)別。