Office小姐們天天都很累、很忙，買了健身卡也不一定會去。整天說自己狀態(tài)很差。從現(xiàn)在開始，睡前在家中做半小時瑜伽吧，把減肥的心放在一邊，調(diào)節(jié)心態(tài)才是最關(guān)鍵。

2.船式

減壓放松

這個動作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。

動作要領(lǐng)：

仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。

訓(xùn)練效果：

增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。