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懶美人最想學(xué)的瘦腿操

http://jxfmyai.com | 2010年5月29日 09:37  | 精彩專題 | 收藏

臀部：扶墻后踢

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问址鰤�，挺胸抬頭。臀部用力使外側(cè)腿后抬至極點(diǎn)，再緩慢回復(fù)到原位。20次后換一側(cè)鍛煉。

弓步蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：豎直站立，一腿后退一大步。保持重心在兩腿間，上身豎直下坐至后腿呈90度夾角。臀部習(xí)慣受力后，可手持重物加強(qiáng)鍛煉力度。

 

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