常見縮陰動作有哪些 女人做什么運動縮陰

縮陰運動其實性質和減肥運動是一樣的，沒有耐心的女人很難成功，當然不知道怎么做也不能達到效果。所以對于目前想要擺脫陰道松弛困擾的女人而言，一定要知道女人做什么運動縮陰，找到正確的縮陰運動方法，堅持下去就可以變緊。下面小編就來給大家分享一下常見縮陰動作有哪些，一起學學吧!

縮陰運動其實主要就是通過有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，以改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，據(jù)有經(jīng)驗的女人介紹配合像千黛斯這樣的產(chǎn)品還可以更好的幫助陰道彈性的恢復。至于常見縮陰動作可以分為三類，小編這就給想縮陰的女人介紹一下做什么運動縮陰。下面是具體詳情。

第一類：增強陰道收縮能力的常見縮陰動作

1、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、立式鍛煉

雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。

3、臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

第二類：增強盆底支持張力的常用縮陰動作

收肛運動(kegel運動)：kegel運動本身又被稱為“性肌運動”，這種運動可以提高女性性生活質量，作為一種女性健身運動近幾年逐漸在歐美地區(qū)流行起來。

具體操作：

肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少于3秒。對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個體化進行，沒有時間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做。

第三類：增強陰道敏感度的常用縮陰動作

1、按摩練習

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

2、開張練習

仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適�；蛘哐雠P，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側出現(xiàn)快感。有這種感 覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

以上就是關于常見縮陰動作有哪些的內(nèi)容。如果你不知道女人做什么運動縮陰，可以嘗試以上上述方法。當然如果陰道松弛嚴重，那么小編并不建議女性朋友過于依賴縮陰運動，盡管縮陰運動有用，但是效果緩慢，對于嚴重性陰道松弛問題效果幾乎沒有，所以一定要根據(jù)女性陰道松弛程度選擇適合的方法才可以有效縮陰。

目前針對縮陰這個問題，小編的意見是在了解常見縮陰動作有哪些之外，找到口碑最好的縮陰產(chǎn)品及時有效縮陰。根據(jù)小編調(diào)查目前縮陰成功率最高的就是千黛斯，它具備科學縮陰原理，養(yǎng)護結合。通過多種純天然植物精華清除體內(nèi)病菌，恢復陰道自凈能力，深層滋養(yǎng)陰道細胞，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，實現(xiàn)真正意義上的縮陰安全不反彈。效果要遠比知道女人做什么運動縮陰更有用。

據(jù)統(tǒng)計現(xiàn)在超過90%的女人都有不同程度的陰道松弛問題，所以掌握有效的縮陰方法還是很重要的。你想知道女人做什么運動縮陰嗎?上述關于常見縮陰動作有哪些的內(nèi)容就是你未來努力的方向，另外在鍛煉期間也可以配合縮陰產(chǎn)品千黛斯，還可以起到事半功倍的縮陰效果，這些女人都可以用。