胸部運(yùn)動(dòng)擺脫亞健康 哆蕾咪教你這些小秘籍

現(xiàn)在很多朋友都漸漸意識(shí)到了身體亞健康的危害，每天都會(huì)或多或少的抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，擺脫亞健康。除了身體的亞健康之外，乳房亞健康也是女性疾病的又一隱患，如果不適當(dāng)?shù)卣{(diào)理，還會(huì)發(fā)展為乳腺增生、小葉增生一類(lèi)的乳房疾病。在注意身體亞健康的同時(shí)，各位女性朋友也請(qǐng)務(wù)必關(guān)注自己的乳房狀況!

既然身體可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)擺脫身體上的亞健康，胸部同樣也可以! 今天就讓小蕾來(lái)教大家一些胸部運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)吧。

打開(kāi)后背，伸展肌肉

▼球門(mén)形伸展

準(zhǔn)備一條彈力帶，站直雙手握帶，吸氣時(shí)舉過(guò)頭頂，呼氣時(shí)放下與肩同高，重復(fù)做3-5次。由于肩胛骨與胸部關(guān)聯(lián)甚大，把肩胛骨打開(kāi)，胸部也會(huì)有更大的運(yùn)動(dòng)空間。

▼T形伸展

平躺后彎曲雙腿，保持腳底平放在地板上。同時(shí)雙臂伸呈T字形，記得肩膀和手臂要一直保證在同一水平線停留一分鐘。

▼利用地面或墻面伸

平躺或是倚靠在墻面，做“舉起手來(lái)”的動(dòng)作，讓手臂緊貼地面/墻面上下輕掃，保持2-3分鐘。

▼身體正拱形伸展

從站姿開(kāi)始，上身慢慢向下伸展直到觸到地面，同時(shí)保證雙腿和上半身屬于繃直狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘可以很好地伸展開(kāi)脊椎。

上面這些都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)與胸部相關(guān)的一些關(guān)節(jié)、骨骼等，讓這些的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)的胸部血液循環(huán)，從而擺脫乳房亞健康。而乳房按摩則是更加直接刺激乳房相關(guān)的穴道、經(jīng)絡(luò)，輔助胸部排毒。乳房按摩的兩大黃金期：洗澡后&睡前。

柔化胸部，加強(qiáng)循環(huán)

岔開(kāi)拇指，將右手掌心覆蓋于左胸上面，由外向里，做輕柔打圈按摩整個(gè)胸部。左右各重復(fù)10次

內(nèi)收副乳，防止外擴(kuò)

岔開(kāi)右手五指(不要并攏)將四指放于左胸的外側(cè)，大拇指放于胸部上部，總的來(lái)說(shuō)是將胸部“包裹”起來(lái)，再輕輕向內(nèi)部拉收。左右各重復(fù)10次

承托定型，防止下垂

張開(kāi)右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨后，往上做托起的動(dòng)作，同時(shí)輕輕收攏虎口。左右各重復(fù)10次

按摩乳房很重要，但利用雙手按摩乳房的范圍有限，時(shí)常不夠深層全面，力度不均、手法不對(duì)，都會(huì)影響乳房按摩的效果。

哆蕾咪無(wú)人自助美胸吧以“關(guān)愛(ài)女性，掃除乳盲”為使命，用律動(dòng)式負(fù)壓、高頻振動(dòng)、遠(yuǎn)紅外線與負(fù)氧離子等純物理的運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，模擬專(zhuān)業(yè)的乳房按摩手法，達(dá)到最自然顯著的效果。