雖然是女人 但是健康的肌肉體型也是美的！(7)

9. 站穩(wěn)

力量訓(xùn)練不應(yīng)該是一個(gè)馬戲團(tuán)表演，然而站在健身球上舉重的一個(gè)畫(huà)面卻在網(wǎng)上十分流行。最近，“功能訓(xùn)練”似乎成為了一種健身新風(fēng)尚，這意味著在不穩(wěn)的表面站立能激活更多的核心肌肉。這種類型的訓(xùn)練是不安全的，最好是在恢復(fù)階段進(jìn)行(但是，不能站在健身球上做!)。它降低了你能舉起的重量和你能訓(xùn)練出的力量。全身協(xié)調(diào)優(yōu)先的訓(xùn)練會(huì)減少用于增加力量的訓(xùn)練效果。要取得最好的強(qiáng)度和力量訓(xùn)練的效果，就一定要在穩(wěn)定的地面站穩(wěn)。

10.不要做靜態(tài)拉伸

傳統(tǒng)上，我們都認(rèn)為在鍛煉之前做靜態(tài)拉伸能增加我們的靈活性，這被認(rèn)為能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。除非你一直生活在石頭下，否則我們建議用用動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行熱身準(zhǔn)備你的鍛煉或比賽。靜態(tài)伸展已被證明對(duì)力量，爆發(fā)力，速度，敏捷性，和跳躍度都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。為了更好的為你的力量訓(xùn)練和增強(qiáng)式訓(xùn)練式做準(zhǔn)備，在未來(lái)的鍛煉中不要再使用靜態(tài)拉伸來(lái)熱身。