女性減肥的正確方法 如何才能不練成肌肉女

 現(xiàn)如今，是一個(gè)以瘦為美的年代，很多愛(ài)美女性對(duì)于減肥都非常的感興趣，減肥也成為大家十分關(guān)注的一個(gè)焦點(diǎn)問(wèn)題，但是健康的減肥 卻是非常的難，健身減肥這種方法，很容易練出肌肉，那么如何健身才能夠減少肌肉的產(chǎn)生呢?讓小編帶大家一起來(lái)了解下吧。

肌肉是怎樣練成的

肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三種，這里我們討論的主要是影響形體的骨骼肌。骨骼肌的結(jié)構(gòu)如下圖所示，每塊肌肉都是有許多的肌纖維組成，每個(gè)肌纖維實(shí)際上都是一個(gè)多核細(xì)胞。肌纖維又由許多肌原纖維組成，每條肌原纖維都可分成一節(jié)節(jié)的肌小節(jié)，肌小節(jié)中肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白形成的粗、細(xì)肌絲互相嵌合在一起，兩種肌絲的互相牽拉使肌肉可以做出收縮伸展的動(dòng)作。

骨骼肌之所以在經(jīng)過(guò)一些訓(xùn)練之后會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯，是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)刺激了肌纖維，使其中的收縮性蛋白(如肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白)變多，肌節(jié)的數(shù)量也會(huì)橫向增多。這些變化都會(huì)導(dǎo)致肌纖維的橫截面積變大，從而使肌肉越來(lái)越大塊。

需要順帶一提的是，肌纖維按照收縮速度和代謝類(lèi)型可以被進(jìn)一步分成兩種：偏于支持有氧運(yùn)動(dòng)的慢肌纖維和偏愛(ài)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的快肌纖維。盡管所有肌纖維都有增大的可能，但增大程度不同。練出的大塊肌肉主要是由于快肌纖維的增長(zhǎng)。