女性減肥的正確方法 如何才能不練成肌肉女(2)

先天的激素“劣勢(shì)”

身為女生的你也許常擔(dān)心肌肉問題，但實(shí)際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢(shì)。激素水平會(huì)影響肌肉的狀態(tài)，其中雄性激素睪酮被認(rèn)為對(duì)肌肉生長(zhǎng)有明顯的作用[1]。睪酮會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解。因此即便是同樣不愛運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，男性也會(huì)比女性壯實(shí)一些。肌肉訓(xùn)練也會(huì)進(jìn)一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上并不明顯[2]，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。

后天的運(yùn)動(dòng)方式選擇

盡管從先天條件上來說女性練肌肉的難度更大，但運(yùn)動(dòng)方式對(duì)肌肉的養(yǎng)成有著更為關(guān)鍵的作用。選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，減肥纖細(xì)兩不誤。

前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纖維的生長(zhǎng)，但在重復(fù)性的低強(qiáng)度練習(xí)和固定姿勢(shì)活動(dòng)中，快肌纖維幾乎不會(huì)被動(dòng)員到。比如在女性喜歡的跑步(尤其是長(zhǎng)跑)或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。

上圖是本特•薩爾丁(Bengt Saltin)教授領(lǐng)導(dǎo)的小組對(duì)人體股四頭肌進(jìn)行活組織檢查，得到的肌纖維體積變化的數(shù)據(jù)。灰色為慢肌纖維，白色為快肌纖維，百分?jǐn)?shù)值是與久坐不運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行比較的結(jié)果。在動(dòng)物和人類的實(shí)驗(yàn)中，舉重引起了所有類型肌纖維的最大化，而快肌纖維的增長(zhǎng)幅度最大。有趣的是，騎車這樣的慢速重復(fù)性運(yùn)動(dòng)反而引起了快肌纖維的萎縮，更適于抗疲勞的慢肌纖維則增大。