方法4正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。

評：我個人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式。

方法5每天減少500卡

若目標(biāo)一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。

評：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了�。×硗庠谂菰璧臅r候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

方法6利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動機(jī)會

每天工作繁忙，要特別抽出時間運(yùn)動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動的機(jī)會。上下班時多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機(jī)會。

評：中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。

方法7在減肥時要稍微奢侈一點(diǎn)

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐，即使價格較高，也要選擇單點(diǎn)的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，瘦身的效果更重要。

評：這一點(diǎn)真難��！看著別人吃飯后甜點(diǎn)……

方法8唯有掌握正確時機(jī)的人才能減肥成功

配合女性生理周期來減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機(jī)會。相反的，過了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

評：這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道，只是沒有確實(shí)把握吧。

方法9吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應(yīng)該先吃蔬菜，因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后才吃，是一種錯誤的方式，因?yàn)闀�讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之后攝取。現(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧！

評：我以前開始也是“SavetheBestforLast”一族，從今天起把這個小家子氣的習(xí)慣改掉！

方法10進(jìn)行48小時的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以采取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進(jìn)食，身體會轉(zhuǎn)變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點(diǎn)蘋果或是優(yōu)格，這樣會讓身體感覺非常清爽。

評：強(qiáng)力推薦�。∥医�(jīng)常這么做��！不但可以減重，更可以幫助身體凈化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

方法11寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時候身體會努力制造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內(nèi)，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運(yùn)動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔！

方法12感到饑餓時才進(jìn)食

肚子咕嚕咕嚕叫等于肚子餓嗎？其實(shí)不然。肚子叫其實(shí)是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢后準(zhǔn)備恢復(fù)到原來的大小，若在肚子叫了之后立刻進(jìn)食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到饑餓就進(jìn)食會陷入肥胖的漩渦。

評：這一點(diǎn)真的很重要，因?yàn)槲笓未罅嗽趺礃佣紩�覺得餓！現(xiàn)在就開始遵循這12法則吧！祝福大家都能輕輕松松達(dá)到1個月減重兩公斤的成績。