2.大腿張開(kāi)，將兩只腳的腳底貼在一起。

3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。

4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

●消除肩膀的贅肉、治療便秘●

能拉長(zhǎng)背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象。脊椎的每根關(guān)節(jié)都會(huì)被拉長(zhǎng)，這能促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。

2.兩只手掌緊挨著臀部放在地上。

3.向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。

4.雙腿以45度角度立起來(lái)，要放到頭部之上。

●消除側(cè)腰的贅肉●

腹部極度彎曲，同時(shí)能達(dá)到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時(shí)還能放松頸部和肩膀的堅(jiān)硬肌肉。

2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

3.再提起右腿，腳底放在左腿外側(cè)，膝蓋要直立。

4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

5.右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。