直角式

在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

簡單吧，就這么睡覺前做幾個小動作，過了一陣子，你就會開始發(fā)現(xiàn)逛街的時候老有人盯著你的腰看，最后，你發(fā)現(xiàn)，以前你羨慕別人的小蠻腰，現(xiàn)在你也有了，還等什么，跟著維度女性網(wǎng)教的做吧。