有哪個女人不希望自己擁有一個小蠻腰，又有哪個女人希望自己的肚子上出現小贅肉。瘦腰腹，可謂讓女人們煩惱的厲害，想瘦又不知道又什么辦法可以瘦下來。其實并沒有那么復雜，在睡覺前做幾個小動作，自然也就讓自己的腰腹慢慢的瘦下去了。

減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵

仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲），保持姿勢，然后緩緩放松。然后另一側重復相同的動作，做4組，每組10-15個。

減脂增肌一起進行

教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因為塑造身體的形狀，關鍵在于增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構；健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。